Trenuj Jak Gwiazdy – dlaczego celebryci wybierają trening EMS?

W świecie, gdzie blask fleszy nieustannie oświetla każdy centymetr ciała, a presja idealnego wyglądu jest niemal namacalna, celebryci nieustannie poszukują najbardziej efektywnych i innowacyjnych metod dbania o formę. Jednym z najgorętszych trendów, który zdobył serca i mięśnie gwiazd na całym świecie, jest trening EMS, czyli Elektryczna Stymulacja Mięśni. To właśnie ta technologia, niegdyś zarezerwowana dla gabinetów fizjoterapeutycznych, stała się dla wielu znanych twarzy „sekretną bronią” w walce o nienaganną sylwetkę, osiąganą w rekordowo krótkim czasie.¹ Popularność treningu EMS, napędzana entuzjastycznymi opiniami ikon popkultury, sportowców i modelek, sprawia, że coraz więcej osób zastanawia się, na czym polega fenomen tej metody.¹ Niniejszy materiał zagłębia się w świat elektrostymulacji, odkrywając, dlaczego gwiazdy pokochały EMS, jakie korzyści im to przynosi i czy jest to rozwiązanie, z którego mogą skorzystać również ci, którzy na co dzień nie przechadzają się po czerwonym dywanie.

Wybór treningu EMS przez celebrytów nie jest przypadkowy. Wynika on nie tylko z obiecanej efektywności, ale także z postrzegania tej metody jako ultranowoczesnej, niemal futurystycznej. To doskonale wpisuje się w wizerunek osób znanych jako trendsetterów i pionierów wdrażania nowych technologii.³ EMS, opisywany jako „cutting-edge fitness solution” ¹ czy „innowacyjne podejście” ⁴, staje się dla nich nie tylko sposobem na trening, ale również pewnego rodzaju manifestem – bycia na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami. Co więcej, głośne rekomendacje ze strony podziwianych za wygląd i kondycję gwiazd ² tworzą swoisty „efekt aureoli”. Metoda ta zaczyna być postrzegana jako bardziej pożądana i skuteczna, niż mogłaby być oceniana bez tego „celebryckiego stempla aprobaty”, co znacząco wpływa na jej odbiór przez szeroką publiczność i stanowi potężne narzędzie marketingowe oparte na społecznym dowodzie słuszności.

EMS Bez tajemnic: Co to jest i jak działa trening przyszłości?

Trening EMS, czyli Elektryczna Stymulacja Mięśni (Electrical Muscle Stimulation), to zaawansowana metoda treningowa, która wykorzystuje kontrolowane impulsy elektryczne do wywoływania skurczów mięśni.⁴ Działa na zasadzie naśladowania naturalnych sygnałów wysyłanych przez centralny układ nerwowy do mięśni podczas wysiłku fizycznego. Jednak w przypadku EMS, impulsy te są generowane przez specjalne urządzenie i przekazywane do ciała za pomocą elektrod umieszczonych w strategicznych miejscach na specjalnym kombinezonie.

Kluczową cechą EMS jest zdolność do aktywowania znacznie większej liczby włókien mięśniowych – nawet do 90% jednocześnie – w porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń, gdzie ten odsetek jest znacznie niższy.⁸ Co istotne, elektrostymulacja dociera również do mięśni głęboko położonych, które często są trudne do zaangażowania podczas standardowego treningu siłowego.⁶ Dzięki temu praca mięśni jest intensywniejsza, a sam trening, mimo że krótki, staje się niezwykle efektywny.

Typowa sesja treningowa EMS trwa zazwyczaj od 20 do 30 minut.⁶ W naszym studiu, trening trwa 28 minut i jest poprzedzony rozgrzewką. Rozpoczyna się od założenia wspomnianego kombinezonu, do którego montowany jest bezprzewodowy konektor. Trener personalny dobiera odpowiednie parametry impulsów – ich częstotliwość i intensywność – indywidualnie dla każdej partii mięśniowej, a następnie prowadzi ćwiczącego przez serię prostych ćwiczeń funkcjonalnych.⁶ Ćwiczenia te często wykonywane są bez dodatkowego obciążenia zewnętrznego lub z minimalnym jego wykorzystaniem, ponieważ główną pracę wykonują mięśnie stymulowane elektrycznie. Możliwe jest zarówno jednoczesne pobudzanie wielu grup mięśniowych, jak i praca izolowana nad konkretnymi partiami.⁴

Warto zaznaczyć, że technologia EMS nie jest nowinką stworzoną wyłącznie na potrzeby branży fitness. Jej korzenie sięgają fizjoterapii i rehabilitacji, gdzie od lat była z powodzeniem stosowana do odbudowy siły i masy mięśniowej u pacjentów po urazach, operacjach czy w przypadkach atrofii mięśniowej.¹ To medyczne pochodzenie nadaje EMS pewnej aury naukowego poparcia i bezpieczeństwa. Fakt, że technologia ta była wystarczająco skuteczna i bezpieczna dla pacjentów w procesie leczenia, sugeruje, że jej adaptacja do celów fitness również jest godna zaufania i nie stanowi jedynie chwilowej mody.

Kolejnym istotnym aspektem jest możliwość precyzyjnego sterowania intensywnością impulsów dla każdej partii mięśniowej z osobna.¹ To nie tylko element personalizacji, ale także klucz do efektywności i bezpieczeństwa treningu. Pozwala to na dostosowanie stymulacji do indywidualnego progu bólu, celów treningowych oraz specyfiki danej partii mięśniowej. Taka precyzja umożliwia maksymalizację efektów tam, gdzie jest to pożądane, przy jednoczesnej minimalizacji dyskomfortu, co jest niezwykle ważne dla utrzymania regularności treningów i osiągania zamierzonych rezultatów. EMS nie jest więc podejściem typu „jeden rozmiar dla wszystkich”, a raczej skrojonym na miarę narzędziem treningowym.

Gwiazdy kochają EMS: Kto i dlaczego wybiera elektrostymulację?

Świat celebrytów, z jego nieustanną presją doskonałego wyglądu i napiętymi grafikami, stał się podatnym gruntem dla popularności treningu EMS. Lista znanych nazwisk, które publicznie przyznają się do korzystania z tej metody, jest imponująca i stale rośnie. Od ikon muzyki pop, przez gwiazdy kina, po czołowych sportowców – wszyscy oni znajdują w EMS coś, co idealnie odpowiada ich specyficznym potrzebom.

Jednym z głównych powodów, dla których celebryci wybierają EMS, jest oszczędność czasu. Dla osób, których kalendarze pękają w szwach, możliwość przeprowadzenia efektywnego treningu całego ciała w zaledwie 20-30 minut, co rzekomo odpowiada kilku godzinom spędzonym na siłowni, jest na wagę złota.¹ Polska wokalistka Justyna Steczkowska podkreśla, że EMS stał się dla niej alternatywą dla tradycyjnego treningu, pozwalającą uzyskać szybkie efekty w krótkim czasie.¹⁴ Podobnie, aktorka wspomniana w jednym z badań, trenuje zaledwie dwa razy w tygodniu po 27 minut, co w zupełności wystarcza do utrzymania formy.¹⁵

Kolejnym magnesem są szybkie i spektakularne efekty. Celebryci często stają przed koniecznością błyskawicznego wymodelowania sylwetki – czy to do nowej roli filmowej, sesji zdjęciowej, czy ważnego występu na czerwonym dywanie. EMS obiecuje widoczne rezultaty, takie jak redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej i poprawa jędrności skóry, już po kilku tygodniach regularnych treningów.³ Przykładem może być Tom Holland, który wykorzystywał EMS do przygotowania się do niezwykle wymagającej fizycznie roli Spider-Mana.¹

Efektywność i intensywność to kolejne argumenty przemawiające za EMS. Technologia ta angażuje jednocześnie do 90% włókien mięśniowych, w tym te głęboko położone, co przekłada się na ponad 150 razy więcej skurczów mięśni niż podczas tradycyjnego treningu.⁸ Taka intensywność przemawia do osób zdeterminowanych, by maksymalizować wyniki swoich wysiłków.

Dla osób publicznych niezwykle ważna jest również personalizacja i dyskrecja. Treningi EMS często odbywają się w kameralnych, butikowych studiach, pod czujnym okiem trenera personalnego. Zapewnia to nie tylko prywatność, ale także możliwość indywidualnego dopasowania programu treningowego do konkretnych potrzeb i celów.¹

Nie bez znaczenia jest także niski wpływ na stawy i postrzegane bezpieczeństwo. Dla sportowców i celebrytów, których kariery mogą być zagrożone przez kontuzje, możliwość przeprowadzenia intensywnego treningu bez nadmiernego obciążania stawów jest ogromnym atutem.¹ Legendarny sprinter Usain Bolt korzystał z EMS do wzmocnienia mięśni core i unikania urazów związanych z tradycyjnym podnoszeniem ciężarów.¹⁷

Wreszcie, celebryci często są pionierami nowych trendów i technologii. EMS, jako innowacyjne rozwiązanie w branży fitness, idealnie wpisuje się w ich wizerunek osób podążających za nowinkami i wyznaczających kierunki.³

Lista gwiazd korzystających z EMS jest długa i zróżnicowana. Wśród polskich gwiazd wymienia się m.in. Justynę Steczkowską ¹⁴, Dodę ²¹, siatkarza Jakuba Jarosza ³ czy Łukasza Kadziewicza.¹⁸ Na arenie międzynarodowej z zalet EMS korzystają takie sławy jak Usain Bolt ³, piłkarz Karim Benzema ³, bokserzy bracia Kliczko ³, ikony muzyki Madonna ² i Rita Ora ², supermodelki Heidi Klum ², Ashley Graham i Alessandra Ambrosio ¹, aktorzy Tom Holland ¹, Jamie Foxx ², Hugh Jackman ⁵ czy nawet Cristiano Ronaldo ² i Rafael Nadal.² Do grona fanów EMS zaliczają się również Kendall i Kylie Jenner oraz Chrissy Teigen.¹

Wybór EMS przez celebrytów to często strategiczna decyzja biznesowa. Ich ciało jest narzędziem pracy, a EMS oferuje optymalizację „konserwacji” tego narzędzia pod względem czasu, efektywności i minimalizacji ryzyka kontuzji, które mogłyby przerwać ich zawodową aktywność. Są oni pod ciągłą presją utrzymania określonej formy fizycznej ¹, a czas to dla nich dosłownie pieniądz.³ EMS, oferując szybkie rezultaty ⁶ przy niewielkim zaangażowaniu czasowym ⁸ i niskim ryzyku dla stawów ¹¹, idealnie wpisuje się w ich zawodowe potrzeby.

Różnorodność osób publicznych – od sportowców wyczynowych, przez aktorów przygotowujących się do wymagających ról, po piosenkarzy i modelki dbające o nienaganną prezencję ² – które sięgają po EMS, świadczy o szerokiej adaptowalności tej metody. Nie jest to rozwiązanie dedykowane tylko jednej „kategorii” gwiazd. Usain Bolt wykorzystuje EMS do budowy siły i prewencji kontuzji ¹⁷, Tom Holland do transformacji fizycznej na potrzeby roli ¹, a Justyna Steczkowska dla ogólnego utrzymania formy i szybkich efektów estetycznych.¹⁴ Ta wszechstronność zastosowań pokazuje, że technologia EMS jest na tyle elastyczna, by sprostać różnorodnym, specyficznym wymaganiom fizycznym.

Należy jednak pamiętać, że choć celebryci chętnie chwalą się efektami treningów EMS, ich spektakularne rezultaty często są wynikiem połączenia tej metody z innymi elementami zdrowego stylu życia, takimi jak rygorystyczna dieta, inne formy aktywności fizycznej, dostęp do najlepszych specjalistów czy po prostu korzystna genetyka.⁶ To ważny niuans, aby nie postrzegać EMS jako magicznego rozwiązania, które działa cuda w izolacji od innych czynników.

Moc korzyści: Co zyskasz dzięki treningom EMS?

Trening EMS, dzięki swojej unikalnej technologii, oferuje szerokie spektrum korzyści, które wykraczają daleko poza zwykłą poprawę wyglądu. To kompleksowe podejście do modelowania sylwetki, wzmacniania organizmu i poprawy ogólnego samopoczucia.

Modelowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej: To jedne z najczęściej wymienianych i pożądanych efektów. EMS znacząco przyspiesza metabolizm i spalanie kalorii – niektóre źródła podają, że podczas jednej 20-30 minutowej sesji można spalić nawet do 1300 kcal.²³ Badania i obserwacje wskazują, że redukcja tkanki tłuszczowej może być nawet trzykrotnie szybsza niż w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni.¹⁰ Szczególnie podkreśla się skuteczność EMS w walce z oporną tkanką tłuszczową, w tym z otyłością brzuszną.⁴

Budowa i wzmocnienie mięśni: Impulsy elektryczne aktywują znacznie większą liczbę włókien mięśniowych, w tym te położone głęboko, co prowadzi do efektywniejszego wzrostu siły i masy mięśniowej.⁴ Badania naukowe potwierdzają skuteczność elektrostymulacji w budowaniu siły mięśniowej.⁸

Redukcja cellulitu i poprawa jakości skóry: Trening EMS stymuluje krążenie krwi i limfy, co przekłada się na lepsze odżywienie i dotlenienie skóry. Dodatkowo, poprzez aktywację mięśni i wspomaganie produkcji kolagenu, przyczynia się do ujędrnienia skóry, poprawy jej elastyczności oraz widocznej redukcji cellulitu.⁴

Poprawa postawy i redukcja bólu pleców: Jedną z kluczowych zalet EMS jest stymulacja mięśni głębokich, odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa. Regularne treningi prowadzą do ich wzmocnienia, co skutkuje poprawą postawy ciała oraz znaczną redukcją dolegliwości bólowych, zwłaszcza w obrębie pleców, karku czy kolan.⁴ Skuteczność EMS w redukcji przewlekłego bólu pleców została potwierdzona m.in. w badaniu przeprowadzonym przez Karla Konrada w 2024 roku.⁸

Oszczędność czasu: Jak już wielokrotnie podkreślano, krótki czas trwania sesji (20-30 minut) przy zachowaniu wysokiej efektywności, porównywalnej do kilku godzin tradycyjnych ćwiczeń, to ogromny atut dla osób zapracowanych.⁴

Niskie obciążenie stawów i minimalne ryzyko kontuzji: Trening EMS nie wymaga używania ciężarów ani wykonywania skomplikowanych, dynamicznych ruchów, które mogłyby obciążać stawy. To czyni go metodą bezpieczną, idealną dla osób z problemami stawowymi, po kontuzjach, czy dla seniorów.⁶

Poprawa kondycji i wydolności fizycznej: Lepsze ukrwienie pracujących mięśni oraz ogólne wzmocnienie organizmu przekładają się na wzrost kondycji i wydolności fizycznej.⁴

Szybsza regeneracja mięśni: Zwiększony przepływ krwi, stymulowany przez impulsy EMS, wspomaga procesy regeneracyjne w mięśniach po wysiłku.⁴

Poprawa samopoczucia i redukcja stresu: Regularna aktywność fizyczna, jaką jest trening EMS, dodaje energii, wzmacnia odporność, a widoczne efekty w postaci poprawy sylwetki i kondycji przekładają się na wzrost pewności siebie i ogólną poprawę nastroju.⁸ Niektóre badania wskazują również na korzystny wpływ EMS na czynniki psychofizjologiczne, takie jak zmniejszenie odczuwania bólu, lęku, zmęczenia czy problemów ze snem.²⁸

Wsparcie w rehabilitacji: Dzięki możliwości precyzyjnego sterowania pracą poszczególnych mięśni i minimalnemu obciążeniu stawów, EMS jest cennym narzędziem w procesie rehabilitacji po urazach czy operacjach, pomagając w odbudowie siły mięśniowej i zapobieganiu jej zanikom.⁶

Synergia tych korzyści – jednoczesna budowa mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa jakości skóry i postawy – tworzy holistyczne podejście do transformacji ciała. To właśnie ta kompleksowość jest szczególnie atrakcyjna dla celebrytów, dla których nienaganny wizerunek jest całością, a nie tylko sumą poszczególnych elementów.

Korzyści związane z poprawą postawy i redukcją bólu pleców ⁶ mogą być często niedocenianym, ale kluczowym czynnikiem dla osób publicznych. Wiele gwiazd spędza długie godziny w niewygodnych pozycjach – na planach filmowych, podczas wielogodzinnych podróży, na eventach czy sesjach zdjęciowych. EMS, wzmacniając mięśnie głębokie i stabilizujące kręgosłup, może bezpośrednio przekładać się na ich komfort życia i zdolność do efektywnej pracy, co jest korzyścią wykraczającą daleko poza sam estetyczny wygląd.

Obietnica „specyficznej, nieznanej wcześniej energii życiowej” ²⁷ oraz ogólna poprawa samopoczucia ⁸ silnie rezonują z potrzebą celebrytów do bycia ciągle „na wysokich obrotach”, radzenia sobie ze stresem i presją. Życie w blasku fleszy jest często niezwykle intensywne i wymagające. Korzyści psychofizyczne, takie jak wzrost poziomu energii i lepsze samopoczucie, mogą być dla nich równie ważne, co efekty fizyczne, pomagając im sprostać codziennym wyzwaniom kariery.

EMS kontra siłownia: Starcie tytanów fitnessu – co wybrać?

Wybór odpowiedniej metody treningowej to często dylemat, przed którym staje wiele osób pragnących poprawić swoją sylwetkę i kondycję. Z jednej strony mamy tradycyjną siłownię, z jej szeroką gamą sprzętu i ugruntowaną pozycją, z drugiej – nowoczesny i coraz popularniejszy trening EMS. Porównanie kluczowych aspektów obu tych podejść może pomóc w podjęciu świadomej decyzji, dopasowanej do indywidualnych potrzeb i oczekiwań.

Poniższa tabela zestawia najważniejsze różnice i podobieństwa między treningiem EMS a ćwiczeniami na siłowni:

Tabela 1: EMS vs. Tradycyjna Siłownia – Porównanie Kluczowych Aspektów

Parametr	Trening EMS	Trening na siłowni (tradycyjny)
Czas pojedynczego treningu	20-30 minut 8	60-90 minut i więcej 8
Optymalna częstotliwość treningów	1-2 razy w tygodniu 8	3-5 razy w tygodniu 8
Szybkość spadku tkanki tłuszczowej	Nawet 3 razy szybciej 10	Standardowo 10
Redukcja cellulitu	Tak 8	Ograniczona/Brak bezpośredniego wpływu 10
Zaangażowanie mięśni (orientacyjne)	Do 90% jednocześnie 1	Ok. 50-60% (zależnie od ćwiczenia) 1
Wpływ na mięśnie głębokie	Na każdym treningu 8	Wymaga specyficznych ćwiczeń 8
Obciążenie stawów	Znikome 10	Podwyższone (zwłaszcza przy ćwiczeniach z ciężarami) 10
Ryzyko kontuzji	Minimalne (przy prawidłowym stosowaniu) 8	Podwyższone 8
Konieczność użycia ciężarów	Zazwyczaj nie 11	Często tak
Orientacyjny miesięczny koszt treningu personalnego	Od ok. 700 zł (przy 1-2 sesjach/tyg.) 10	Od ok. 1500 zł (przy większej częstotliwości) 10
Personalizacja	Wysoka, indywidualne ustawienia impulsów 1	Wymaga trenera personalnego (dodatkowy koszt)

Źródła danych w tabeli: ¹

Jak widać z powyższego zestawienia, trening EMS wyróżnia się przede wszystkim efektywnością czasową. Krótkie sesje, powtarzane zaledwie 1-2 razy w tygodniu, mają przynosić rezultaty porównywalne lub nawet szybsze niż wielogodzinne treningi na siłowni, szczególnie w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki.⁸ Widoczne efekty stosowania EMS mogą pojawić się już po 4-8 sesjach, podczas gdy na rezultaty z siłowni trzeba często czekać dłużej, nawet 12-20 sesji.¹⁰

Kolejną istotną różnicą jest rodzaj pracy mięśniowej. EMS stymuluje jednocześnie wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie głębokie, na każdym treningu.⁸ Tradycyjna siłownia często wymaga bardziej selektywnego podejścia, izolowania poszczególnych partii lub wykonywania specjalistycznych ćwiczeń angażujących mięśnie stabilizujące. Argumentem często podnoszonym przez zwolenników EMS jest aktywacja do 90% aparatu mięśniowego podczas jednej sesji, w porównaniu do około 50-60% przy typowym treningu siłowym.¹

Kwestia obciążenia stawów i ryzyka kontuzji również przemawia na korzyść EMS. Jest to metoda niskiego wpływu, która nie wymaga używania ciężarów, co minimalizuje stres dla stawów i kręgosłupa.⁶ Czyni to EMS atrakcyjnym wyborem dla osób z problemami ortopedycznymi, po urazach, czy dla tych, którzy obawiają się kontuzji związanych z dźwiganiem ciężarów. Siłownia, szczególnie przy nieprawidłowej technice lub zbyt dużym obciążeniu, niesie ze sobą wyższe ryzyko urazów.¹⁰

Warto jednak pamiętać, że wybór między EMS a siłownią nie jest zero-jedynkowy i zależy od indywidualnych priorytetów. Dla celebrytów, jak wcześniej wspomniano, kluczowe są często czas, szybkość efektów i minimalizacja ryzyka kontuzji, co czyni EMS logicznym wyborem.³ Jednak dla osoby dysponującej większą ilością wolnego czasu, mniejszym budżetem na treningi personalne, lub ceniącej różnorodność sprzętu i możliwość samodzielnego kształtowania treningu, siłownia może nadal być bardziej odpowiednia.

Narracja „EMS kontra siłownia” może być pewnym uproszczeniem. Coraz częściej eksperci i użytkownicy dostrzegają potencjał w podejściu komplementarnym, gdzie EMS uzupełnia inne formy aktywności fizycznej, w tym tradycyjne treningi siłowe.¹⁰ Dla sportowców wyczynowych, EMS może być narzędziem do specyficznych celów, takich jak aktywacja mięśni głębokich, poprawa parametrów motorycznych czy przyspieszenie regeneracji, stosowanym obok ich regularnych treningów specjalistycznych.² To pokazuje, że EMS może pełnić różne, wartościowe role w kompleksowym planie treningowym.

Kwestia „zaangażowania mięśni” (90% w EMS vs. ~50-60% na siłowni ¹) jest silnym argumentem marketingowym, ale wymaga ostrożnego przedstawienia. Należy pamiętać, że zaangażowanie mięśni w EMS jest wywoływane pasywnie przez impuls elektryczny. Natomiast na siłowni jest to proces aktywny, który wiąże się z pracą układu nerwowego, koordynacją nerwowo-mięśniową, propriocepcją (czuciem głębokim) oraz adaptacją nie tylko mięśni, ale również ścięgien i stawów do przenoszenia obciążeń.²⁹ Pominięcie tego kontekstu mogłoby prowadzić do błędnych wniosków o absolutnej wyższości EMS w każdym aspekcie rozwoju mięśniowego.

Bezpieczeństwo przede wszystkim: Czy trening EMS jest dla każdego?

Choć trening EMS jest generalnie uznawany za metodę bezpieczną i nieinwazyjną, szczególnie gdy porówna się go z niektórymi intensywnymi formami aktywności fizycznej obciążającymi stawy ⁸, kluczowe jest zrozumienie, że nie jest on odpowiedni dla każdego. Zastosowanie impulsów elektrycznych wiąże się z istnieniem szeregu przeciwwskazań, które muszą być bezwzględnie brane pod uwagę przed rozpoczęciem tego typu aktywności.

Główne przeciwwskazania bezwzględne, które wykluczają możliwość korzystania z treningu EMS, obejmują:

• Choroby serca i układu krążenia: Wszczepiony rozrusznik serca, kardiowerter-defibrylator, stymulator mózgu, nieustabilizowane nadciśnienie tętnicze, zaawansowana miażdżyca, arytmia, niedawno przebyty zawał serca. Impulsy elektryczne mogą zakłócać działanie urządzeń medycznych lub pogarszać stan zdrowia.⁴
• Ciąża: Wpływ elektrostymulacji na prawidłowy rozwój płodu nie został jak dotąd dokładnie zbadany, dlatego kobiety w ciąży powinny bezwzględnie unikać tej formy treningu.⁴
• Choroby neurologiczne: Aktywna padaczka, stwardnienie rozsiane w okresie zaostrzenia, ciężkie schorzenia neurologiczne. Impulsy elektryczne mogą potencjalnie wywołać napad lub zaostrzyć objawy.⁶
• Choroby nowotworowe: Aktywne leczenie onkologiczne, okres chemioterapii lub radioterapii. Organizm jest wówczas osłabiony, a dodatkowe bodźce mogą być szkodliwe.³¹
• Ostre stany zapalne, infekcje, gorączka: Trening EMS jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu, dlatego nie należy go wykonywać podczas choroby.⁶
• Metalowe implanty: Szczególnie te znajdujące się w miejscach, przez które przepływa prąd (np. endoprotezy stawów). Istnieje ryzyko nagrzewania się metalu lub nieprzewidzianych reakcji.²³
• Zakrzepica, hemofilia, poważne zaburzenia krzepnięcia krwi: Ryzyko powikłań naczyniowych.³¹
• Nieleczone lub wysokie nadciśnienie, zaawansowana cukrzyca (zwłaszcza z mikroangiopatią/gangreną): Możliwość pogorszenia stanu zdrowia.²³
• Przepuklina pachwinowa lub brzuszna: Ryzyko pogłębienia przepukliny.³¹

Istnieją również przeciwwskazania względne lub sytuacje wymagające szczególnej ostrożności i konsultacji lekarskiej. Należą do nich m.in. ostre bóle pleców o nieznanej przyczynie, stenty lub bypassy założone powyżej 6 miesięcy temu, padaczka w remisji (brak ataku od co najmniej 12 miesięcy).⁶ W takich przypadkach decyzja o podjęciu treningu EMS powinna być poprzedzona wnikliwą oceną medyczną.

Tabela 2: Główne przeciwwskazania do treningu EMS

Kategoria Przeciwwskazań	Przykłady
Bezwzględne	Wszczepiony rozrusznik serca/stymulator mózgu, ciąża, aktywne choroby nowotworowe, padaczka (aktywna), ostre stany zapalne/gorączka, zakrzepica, hemofilia, metalowe implanty w polu prądu, świeże rany/operacje, nieleczone wysokie nadciśnienie, ciężkie choroby serca.
Względne (wymagające konsultacji lekarskiej)	Cukrzyca, niektóre choroby neurologiczne w remisji (np. SM bez ataku od 6 miesięcy), stenty/bypassy (powyżej 6 miesięcy od zabiegu), ostre bóle pleców, choroby żył kończyn dolnych, stan wyczerpania fizycznego/psychicznego, menstruacja (zależnie od samopoczucia).

Źródła danych w tabeli: ⁶

Nawet u osób zdrowych, trening EMS może wiązać się z pewnymi potencjalnymi skutkami ubocznymi, choć zazwyczaj są one łagodne i przejściowe. Należą do nich bóle głowy, przejściowe skurcze mięśni, mrowienie, opóźniona bolesność mięśniowa (tzw. „zakwasy”) oraz, u osób o wrażliwej skórze, podrażnienia lub zaczerwienienia w miejscach przylegania elektrod.³²

Poważniejszym, choć rzadkim, ryzykiem związanym z nieprawidłowym stosowaniem EMS, zwłaszcza u osób początkujących lub przy zbyt dużej intensywności, jest rabdomioliza, czyli masywny rozpad włókien mięśniowych, który może prowadzić do uszkodzenia nerek.³⁴ Dlatego tak kluczowe jest przestrzeganie międzynarodowych wytycznych bezpieczeństwa, które podkreślają konieczność odpowiednich kwalifikacji trenerów, indywidualnego dostosowania parametrów treningu i stopniowego zwiększania obciążeń.³⁶ Niektórzy krytycy wskazują również na potencjalną kontuzjogenność wynikającą z nierównomiernego obciążenia mięśni w stosunku do ścięgien, które nie są w ten sam sposób stymulowane.²⁹

Istnieje pewne napięcie między marketingowym przekazem przedstawiającym EMS jako metodę „dla każdego” i „całkowicie bezpieczną” a obszerną listą przeciwwskazań i potencjalnych ryzyk. Choć wiele materiałów promocyjnych podkreśla bezpieczeństwo i niski wpływ na stawy ¹, szczegółowe wytyczne i badania naukowe wskazują, że bezpieczeństwo EMS jest warunkowe – zależy od prawidłowej kwalifikacji osoby trenującej, braku przeciwwskazań oraz odpowiedniego prowadzenia i nadzoru treningu.²⁸

Fakt, że EMS wywodzi się z fizjoterapii ⁶, może dawać niektórym osobom fałszywe poczucie absolutnego bezpieczeństwa. Należy jednak pamiętać o różnicy w zastosowaniu – terapeutyczne, celowane użycie elektrostymulacji na niewielkie obszary ciała pod ścisłą kontrolą specjalisty to co innego niż intensywny trening całego ciała (WB-EMS), który stanowi znacznie większe obciążenie dla organizmu.²⁸ Przenoszenie autorytetu z zastosowań medycznych na komercyjny fitness wymaga świadomości, że intensywność i zakres stymulacji są odmienne, co niesie ze sobą inne potencjalne ryzyka.

Dlatego konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningów EMS jest absolutnie kluczowa, szczególnie w przypadku osób z jakimikolwiek istniejącymi problemami zdrowotnymi lub wątpliwościami.⁶ Równie ważne jest wybranie certyfikowanego studia i wykwalifikowanego trenera, który przeprowadzi wnikliwy wywiad, prawidłowo dobierze parametry i będzie monitorował przebieg sesji.³⁶

Głos ekspertów i nauka: Co mówią badania i specjaliści o EMS?

Popularność treningu EMS, napędzana entuzjazmem celebrytów, skłania do zadania pytania o jego rzeczywistą wartość w oczach specjalistów oraz o naukowe podstawy jego skuteczności i bezpieczeństwa. Opinie ekspertów – fizjoterapeutów, trenerów personalnych – oraz wyniki badań naukowych dostarczają złożonego obrazu tej metody.

Opinie fizjoterapeutów i trenerów są zróżnicowane. Wielu z nich pozytywnie ocenia EMS, szczególnie w kontekście rehabilitacji, wzmacniania mięśni głębokich, poprawy postawy ciała oraz jako wartościowe uzupełnienie tradycyjnych form treningu.⁶ Podkreślają oni, że przy prawidłowym zastosowaniu, pod okiem wykwalifikowanego specjalisty, EMS może przynosić wymierne korzyści, zwłaszcza u osób z ograniczeniami ruchowymi lub powracających po kontuzjach.²⁷ Pacjenci i klienci często zgłaszają satysfakcję z efektów i profesjonalizmu trenerów EMS.³⁸

Jednakże, pojawiają się również głosy krytyczne lub co najmniej ostrożne. Niektórzy specjaliści wskazują na potencjalne ryzyko kontuzji przy nieprawidłowym użyciu lub zbyt intensywnym forsowaniu organizmu, argumentując, że EMS może prowadzić do nierównomiernego obciążenia mięśni w stosunku do ścięgien i więzadeł, które nie są w ten sam sposób stymulowane.²⁹ Inni zwracają uwagę, że elektrostymulacja omija naturalny proces aktywacji mięśni przez układ nerwowy, co może mieć wpływ na koordynację nerwowo-mięśniową.⁴⁰ Panuje również zgoda, że EMS nie powinien być traktowany jako pełnoprawny zamiennik tradycyjnego treningu siłowego, jeśli celem jest wszechstronna adaptacja organizmu, obejmująca również wzmocnienie tkanki łącznej i układu kostnego.³⁰

Badania naukowe nad skutecznością i bezpieczeństwem EMS, a zwłaszcza WB-EMS (Whole Body Electromyostimulation), dostarczają coraz więcej danych, choć w niektórych obszarach wciąż potrzebne są dalsze, bardziej rygorystyczne analizy.

• Wpływ na siłę i równowagę: Liczne badania potwierdzają, że trening EMS może być skuteczną metodą poprawy siły mięśniowej i zdolności utrzymania równowagi. Wykazano to m.in. w badaniach z udziałem młodych, zdrowych kobiet ⁴¹ oraz u sportowców, gdzie EMS przyczyniał się do wzrostu maksymalnej siły i mocy.⁹
• Wpływ na skład ciała i metabolizm: Istnieją dowody na to, że EMS może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, w tym otyłości brzusznej, oraz poprawiać wskaźniki takie jak WHR (stosunek obwodu talii do bioder) czy poziom cholesterolu.⁸ Badanie Teschlera i wsp. (2018) wykazało wzrost spoczynkowego tempa metabolizmu po sesji EMS.⁸ U mężczyzn z nadwagą zaobserwowano korzystne zmiany w profilu lipidowym.⁴⁴
• Wpływ na markery zapalne: Trening EMS może modulować poziomy cytokin prozapalnych i przeciwzapalnych w organizmie. W zależności od rodzaju i równowagi tych substancji, efekty mogą być zarówno korzystne (np. redukcja niektórych markerów prozapalnych), jak i potencjalnie niekorzystne, co wymaga dalszych badań nad długoterminowymi skutkami.³⁷
• Redukcja bólu pleców: Szczególnie obiecujące wyniki dotyczą wpływu EMS na dolegliwości bólowe kręgosłupa. Badanie przeprowadzone przez Karla Konrada w 2024 roku wykazało skuteczność tej metody w redukcji bólu u pacjentów z przewlekłymi bólami krzyża.⁸ Systematyczne przeglądy literatury naukowej również potwierdzają wysoką skuteczność EMS w leczeniu nieswoistego, przewlekłego bólu w dolnym odcinku kręgosłupa.³⁵
• Bezpieczeństwo i aspekty psychofizjologiczne: Badania przeprowadzone na zdrowych, młodych mężczyznach stosujących WB-EMS zgodnie z zalecanymi protokołami nie wykazały negatywnego wpływu na parametry sercowo-płucne. Co więcej, zaobserwowano poprawę niektórych wskaźników, takich jak ciśnienie skurczowe krwi i maksymalny pobór tlenu, a także korzystny wpływ na czynniki psychofizjologiczne, w tym zmniejszenie odczuwanej bolesności mięśniowej, lęku, zmęczenia i problemów ze snem.²⁸
• Ograniczenia i kontrowersje: Mimo rosnącej liczby badań, wciąż istnieją obszary wymagające dogłębniejszej analizy. Niektóre, zwłaszcza starsze, badania kwestionowały skuteczność EMS u osób zdrowych i wytrenowanych lub wskazywały na jego ograniczenia, takie jak stymulacja jedynie mięśni znajdujących się w bezpośrednim sąsiedztwie elektrod.⁴¹ Eksperci podkreślają potrzebę prowadzenia większej liczby randomizowanych badań kontrolowanych (RCT), aby w pełni zrozumieć długoterminowe efekty i optymalne protokoły stosowania WB-EMS.³⁴ Przeglądy systematyczne literatury wskazują, że dowody naukowe na niektóre z deklarowanych korzyści są nadal ograniczone lub niejednoznaczne, co podkreśla dynamiczny, ale nie w pełni ugruntowany stan wiedzy na temat tej technologii.⁴⁷

W odpowiedzi na rosnącą popularność i potencjalne ryzyko związane z nieprawidłowym stosowaniem WB-EMS, opracowano międzynarodowe wytyczne dotyczące bezpiecznego i efektywnego treningu. Podkreślają one m.in. konieczność stałego nadzoru wykwalifikowanego trenera, przeprowadzenia dokładnego wywiadu zdrowotnego, indywidualnego dostosowania parametrów stymulacji oraz zapewnienia odpowiednich okresów regeneracji między sesjami.³⁶ Również organizacje takie jak Amerykańskie Towarzystwo Fizjoterapii (APTA) posiadają wytyczne dotyczące stosowania elektrostymulacji, choć głównie w kontekście rehabilitacji.⁴⁹

Rosnąca baza dowodów naukowych wspiera skuteczność EMS w konkretnych zastosowaniach, takich jak budowanie siły, poprawa składu ciała czy redukcja bólu pleców. Jednocześnie nauka wciąż bada pełne spektrum efektów i długoterminowe konsekwencje, zwłaszcza w odniesieniu do treningu całego ciała (WB-EMS). Ta „nowość” i „potencjał” mogą być atrakcyjne dla celebrytów, którzy często są pionierami nowych rozwiązań, nawet jeśli nie wszystkie aspekty są jeszcze w stu procentach zbadane.

Rozbieżność opinii ekspertów – od entuzjastów po sceptyków – odzwierciedla prawdopodobnie różne doświadczenia, interpretacje badań lub skupienie się na odmiennych aspektach EMS (np. rehabilitacja vs. sport wyczynowy vs. fitness rekreacyjny). Podkreśla to znaczenie indywidualnej oceny sytuacji i wyboru wykwalifikowanego specjalisty, który pomoże dostosować metodę do konkretnych potrzeb i możliwości.

Nacisk na „prawidłowe zastosowanie” i „nadzór wykwalifikowanego trenera” ⁸ jest absolutnie kluczowy. Skuteczność i bezpieczeństwo treningu EMS nie są bowiem cechami inherentnymi samej technologii, ale w dużej mierze zależą od sposobu jej implementacji. Badania wykazujące pozytywne efekty są prowadzone w kontrolowanych warunkach, często z udziałem przeszkolonego personelu. To sugeruje, że przypadkowe lub nieprofesjonalne użycie EMS, na przykład za pomocą domowych urządzeń bez odpowiedniej wiedzy i przygotowania, może nie przynosić oczekiwanych rezultatów, a nawet być ryzykowne. Dla celebrytów, którzy zazwyczaj korzystają z usług premium, dostęp do wykwalifikowanych trenerów i najnowocześniejszego sprzętu jest zazwyczaj zapewniony, co może wpływać na ich pozytywne doświadczenia z tą metodą.

Twoja droga do formy gwiazd: Jak zacząć przygodę z EMS?

Inspiracja płynąca z przykładu celebrytów, którzy z entuzjazmem opowiadają o korzyściach płynących z treningu EMS, może skłonić wiele osób do wypróbowania tej nowoczesnej metody. Jeśli rozważasz rozpoczęcie swojej przygody z elektrostymulacją, warto wiedzieć, jak się do tego przygotować i czego można się spodziewać.

Pierwszy krok: Konsultacja i wywiad zdrowotny. Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program treningowy EMS, absolutnie kluczowa jest wstępna konsultacja z wykwalifikowanym trenerem EMS lub fizjoterapeutą. Podczas takiego spotkania specjalista przeprowadzi szczegółowy wywiad zdrowotny, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania, omówi Twoje cele treningowe, oczekiwania oraz dotychczasową aktywność fizyczną.⁷ To również doskonała okazja, aby zadać wszelkie nurtujące pytania.

Wybór odpowiedniego studia: Na rynku pojawia się coraz więcej miejsc oferujących treningi EMS. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów: certyfikaty studia i sprzętu, kwalifikacje i doświadczenie trenerów, opinie innych klientów oraz ogólne warunki higieniczne. Wiele renomowanych studiów oferuje możliwość skorzystania z treningu próbnego (tzw. treningu INTRO ⁵⁰), co pozwala zapoznać się z metodą i ocenić, czy odpowiada ona naszym oczekiwaniom.

Przygotowanie do pierwszego treningu:

• Ubiór: W większości profesjonalnych studiów EMS klienci otrzymują bawełniany strój (bieliznę), który wymaga dobrej przyległości do ciała, a czasem delikatnego zwilżenia wodą w miejscach z elektrodami. Niektóre studia oferują również ręcznik i kosmetyki pod prysznic – warto dopytać o to przed pierwszą sesją.

W przeciwieństwie do tego, XFit Studio we Wrocławiu stosuje nowej generacji, bezprzewodowe i suche kombinezony DRYFIT, które nie wymagają namaczania ani dodatkowej bielizny – to gwarantuje większy komfort, oszczędność czasu i stabilniejsze przewodzenie impulsów

• Nawodnienie i posiłek: Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu przed i po treningu. Zaleca się również spożycie lekkiego posiłku na około 1-2 godziny przed planowaną sesją, aby zapewnić sobie energię do wysiłku.

Czego się spodziewać podczas pierwszej sesji (treningu INTRO):

• Dopasowanie kombinezonu: Trener pomoże Ci założyć i odpowiednio dopasować kombinezon z elektrodami.⁷
• Kalibracja urządzenia EMS: To kluczowy moment. Trener indywidualnie ustawi intensywność impulsów elektrycznych dla poszczególnych partii mięśniowych, zaczynając od niskich wartości i stopniowo je zwiększając, aż do osiągnięcia optymalnego, ale komfortowego poziomu stymulacji.¹¹
• Instruktaż i ćwiczenia: Trener dokładnie wyjaśni, na czym polegają poszczególne ćwiczenia (zazwyczaj proste ruchy funkcjonalne, takie jak przysiady, wypady, skłony) i będzie korygował Twoją technikę przez całą sesję.⁸
• Odczucia: Podczas treningu będziesz odczuwać mrowienie, wibracje oraz intensywne, ale zazwyczaj bezbolesne skurcze mięśni w stymulowanych obszarach. Odczucia te są dla wielu osób nowe, ale szybko można się do nich przyzwyczaić.⁶

Po treningu: Bezpośrednio po sesji możesz odczuwać przyjemne zmęczenie, podobne do tego po intensywnym treningu na siłowni. Wiele studiów oferuje na zakończenie sesji fazę relaksacji, która może obejmować delikatne rozciąganie, rolowanie mięśni, masaż limfatyczny lub po prostu chwilę odpoczynku w trybie masażu urządzenia EMS.⁷ W kolejnych dniach mogą pojawić się tzw. „zakwasy” (opóźniona bolesność mięśniowa), co jest naturalną reakcją organizmu na nowy rodzaj wysiłku.

Regularność i cierpliwość: Aby osiągnąć wymarzone efekty, kluczowa jest regularność. Zalecana częstotliwość treningów EMS to zazwyczaj 1-2 sesje w tygodniu. Choć rezultaty mogą pojawić się stosunkowo szybko w porównaniu do tradycyjnych metod, ważne jest konsekwentne uczestnictwo w treningach i cierpliwość.

Proces „wprowadzenia” do treningu EMS, obejmujący dokładny wywiad zdrowotny, precyzyjną kalibrację urządzenia i stopniowe zwiększanie intensywności pod okiem doświadczonego trenera, jest niezwykle istotny dla zapewnienia pozytywnego pierwszego doświadczenia oraz minimalizacji ryzyka ewentualnych skutków ubocznych czy zniechęcenia. To wyraźnie podkreśla rolę profesjonalizmu i wysokiej jakości usług świadczonych przez wybrane studio EMS.

Dostępność treningów próbnych, często oferowanych przez studia EMS, jest nie tylko ważnym elementem strategii marketingowej, ale przede wszystkim daje potencjalnym klientom cenną możliwość „przetestowania” tej innowacyjnej metody bez konieczności podejmowania długoterminowych zobowiązań finansowych. Dla metody tak nowatorskiej i potencjalnie budzącej pewne obawy (w końcu mowa o stymulacji prądem!), możliwość osobistego doświadczenia i oceny jest kluczowa. Pomaga to przezwyciężyć ewentualny sceptycyzm i poczuć na własnej skórze, na czym polega fenomen treningu EMS.

Podsumowanie: Czy EMS To twój klucz do sukcesu na miarę celebrytów?

Trening EMS bez wątpienia zrewolucjonizował podejście do kształtowania sylwetki i poprawy kondycji, zdobywając rzesze zwolenników, w tym wiele znanych osobistości ze świata sportu, mody i show-biznesu. Główne powody, dla których celebryci tak chętnie wybierają elektrostymulację, to przede wszystkim niezrównana oszczędność czasu, imponująca szybkość i wszechstronność osiąganych efektów, możliwość pełnej personalizacji treningu oraz aura nowoczesności i innowacyjności, która otacza tę metodę.

Należy jednak pamiętać, że EMS, choć jest potężnym i skutecznym narzędziem, nie stanowi magicznej różdżki, która w mgnieniu oka odmieni każdą sylwetkę. Osiągnięcie trwałych i satysfakcjonujących rezultatów wymaga zaangażowania, regularności oraz, co niezwykle istotne, wsparcia w postaci zbilansowanej diety i odpowiedniej regeneracji.⁶ To właśnie te dodatkowe elementy często stanowią o sukcesie osób publicznych, które mają dostęp do kompleksowej opieki specjalistów.

Inspiracja stylem życia gwiazd może być silnym motywatorem do zmiany i poszukiwania nowych form aktywności. Jednak przy wyborze metody treningowej, takiej jak EMS, kluczowe powinno być uwzględnienie indywidualnych potrzeb, realnych celów oraz osobistych możliwości, zarówno zdrowotnych, jak i finansowych. To, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie musi być idealnym rozwiązaniem dla innej.

Trening EMS może okazać się doskonałym wyborem dla osób niezwykle zapracowanych, które cenią każdą minutę, dla tych, którzy poszukują szybkich i widocznych efektów modelowania sylwetki, dla osób z problemami stawowymi uniemożliwiającymi tradycyjne formy wysiłku, dla pacjentów w trakcie rehabilitacji, a także dla wszystkich tych, którzy po prostu chcą spróbować czegoś nowego, intensywnego i technologicznie zaawansowanego.

Decyzja o rozpoczęciu przygody z EMS powinna być jednak świadoma. Warto poświęcić czas na zgłębienie tematu, zapoznanie się z opiniami, a przede wszystkim – na konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą oraz wybór studia i doświadczonego trenera. Tylko takie podejście gwarantuje bezpieczeństwo i maksymalizację potencjalnych korzyści.

Ostatecznie, EMS otwiera nowe, ekscytujące możliwości w dążeniu do wymarzonej sylwetki i doskonałej kondycji. Jednak prawdziwym kluczem do sukcesu – czy to na miarę celebryty, czy też na miarę własnych, indywidualnych aspiracji – pozostaje konsekwencja w działaniu, pielęgnowanie zdrowych nawyków na co dzień i umiejętność wsłuchiwania się w potrzeby własnego ciała. Trening EMS może być postrzegany jako element szerszego trendu „biohackingu” – dążenia do optymalizacji funkcjonowania organizmu i efektywnego zarządzania czasem, co jest szczególnie widoczne w kulturze osób znanych, ale coraz częściej przenika również do świadomości ogółu społeczeństwa poszukującego skutecznych sposobów na poprawę jakości życia.

Cytowane prace

1. Why EMS Training is the Celebrity-Approved Workout That Delivers Real Results, otwierano: czerwca 5, 2025, https://ironbodyfit.us/why-ems-training-is-the-celebrity-approved-workout/
2. Celebrity EMS Fitness and Weight Loss Results – Feel Electric EMS, otwierano: czerwca 5, 2025, https://feel-electric.com/ems/ems-celebrity-fitness/
3. Zalety treningu EMS – 5 powodów. Andrychów – iFitt – Klub Fitness iFitt, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.ifitt.pl/blog-post/zalety-treningu-ems-5-powodow-andrychow/
4. Trening EMS – co to jest i na czym polega? – Blog Sport-Shop, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.sport-shop.pl/blog/trening-ems-co-to-jest-i-na-czym-polega/
5. EMS Celebrity Training, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.fasttrack-ems.com/ems-celebrity-training/
6. Poznaj trening EMS – MultiSport, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.kartamultisport.pl/artykul/poznaj-trening-ems-i-zbuduj-miesnie-w-krotkim-czasie
7. Jak wygląda i na czym polega trening EMS – Warszawa – Marcin Bąk, otwierano: czerwca 5, 2025, https://marcinbak.pl/jak-wyglada-i-na-czym-polega-trening-ems/
8. Trening EMS – Studio Synergy, otwierano: czerwca 5, 2025, https://studiosynergy.pl/trening-ems/
9. Effects of electromyostimulation (EMS) on athlete Performance: Systematic review – DergiPark, otwierano: czerwca 5, 2025, https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/3511196
10. EMS vs siłownia | Porównanie | Platinum Active | Warszawa, otwierano: czerwca 5, 2025, https://platinumactive.pl/ems-vs-silownia/
11. EMS to zaawansowana metoda treningu. Nie potrzebujesz ciężarów – Medonet, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.medonet.pl/cwicze-w-domu/cwiczenia-na-partie-ciala,ems-to-zaawansowana-metoda-treningu–nie-potrzebujesz-ciezarow,artykul,36086018.html
12. Why Do Pro Athletes Like Usain Bolt Use Electric Muscle Stimulation (EMS) training to boost Fitness? – YouTube, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=EIzIUdMC8V8
13. Pierwszy trening EMS – jak się przygotować? – Platinum Active, otwierano: czerwca 5, 2025, https://platinumactive.pl/pierwszy-trening-ems-jak-sie-przygotowac/
14. Trudno uwierzyć, że Steczkowska ma 52 lata. Zdradziła swój sekret. Wpływa na zdrowie i skórę – Pomponik, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.pomponik.pl/porady-i-uroda/news-trudno-uwierzyc-ze-steczkowska-ma-52-lata-zdradzila-swoj-sek,nId,7889071
15. Tag: sylwetka – Newseria BIZNES, otwierano: czerwca 5, 2025, https://biznes.newseria.pl/news;q=sylwetka
16. Nieoczywiste aktywności wspomagające spalanie kalorii – Studio Synergy, otwierano: czerwca 5, 2025, https://studiosynergy.pl/aktualnosci/nieoczywiste-aktywnosci-wspomagajace-spalanie-kalorii/
17. Train like an Olympic Athlete with EMS Workouts, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.bodybuzzfit.com/olympic-athletes-use-ems-workout/
18. Trening EMS – ćwiczenia dla zabieganych – Wrocław, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.wroclaw.pl/sport/ems-trening-dla-zabieganych-wideo
19. Justyna Steczkowska na zgrabne ciało wydała ponad 17 tysięcy złotych. Zdradziła swój trik, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.pomponik.pl/plotki/news-justyna-steczkowska-na-zgrabne-cialo-wydala-ponad-17-tysiecy,nId,6773156
20. Sekret idealnej figury Justyny Steczkowskiej. Oto co robi od wielu lat – Medonet, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,sekret-idealnej-figury-justyny-steczkowskiej–oto-co-robi-od-wielu-lat,artykul,77221056.html
21. Chcecie wyglądać jak Doda? Oto jej dieta. Lista wyrzeczeń jest długa – Plotek, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.plotek.pl/plotek/7,154063,30085508,chcecie-wygladac-jak-doda-zdradzila-swoje-sposoby-lista-wyrzeczen.html
22. Cristiano Ronaldo uses eight secret hacks to maintain his incredible physique ahead of turning 40 – Football News – SPORTbible, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.sportbible.com/football/football-news/cristiano-ronaldo-secret-fitness-hacks-444068-20250117
23. Czym jest trening EMS? – poznaj jego wady i zalety – Sport-Max.pl, otwierano: czerwca 5, 2025, https://sklep.sport-max.pl/Czym-jest-trening-EMS-poznaj-jego-wady-i-zalety-blog-pol-1713955281.html
24. Trening EMS – opinie, cena i efekty. Co daje elektrostymulacja mięśni? | Strona Zdrowia, otwierano: czerwca 5, 2025, https://stronazdrowia.pl/tak-cwiczy-justyna-steczkowska-cwiczenia-ems-wzmacniaja-miesnie-i-spalaja-tluszcz-jak-zadne-inne-ekspresowe-efekty-gwarantowane/ar/c14-17921209
25. Opaska z mikroprądami, która modeluje owal twarzy. Nie kosztuje nawet 200 zł, otwierano: czerwca 5, 2025, https://kobieta.onet.pl/uroda/opaska-z-mikropradami-ktora-modeluje-owal-twarzy-kosztuje-mniej-niz-200-zl/jvr9b5l
26. Trening EMS – na czym polega, jakie są jego efekty i przeciwwskazania, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.doz.pl/czytelnia/a16292-Trening_EMS__na_czym_polega_i_dla_kogo_jest_przeznaczony
27. Czy Trening EMS Jest Bezpieczny – IMPULSE THERAPY, otwierano: czerwca 5, 2025, https://impulse-therapy.pl/czy-trening-ems-jest-bezpieczny/
28. The efficacy and safety of whole-body electromyostimulation in applying to human body: based from graded exercise test – PubMed Central, otwierano: czerwca 5, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5833968/
29. Dlaczego NIE jestem zwolennikiem treningu EMS? – Arkadiusz Czajkowski, otwierano: czerwca 5, 2025, https://arkadiuszczajkowski.pl/news/66/3/Dlaczego-NIE-jestem-zwolennikiem-treningu-EMS
30. Trening EMS: Czy Warto? Obiecane Efekty vs Rzeczywistość – Przemek Jurek, otwierano: czerwca 5, 2025, https://przemekjurek.pl/blog/trening/trening-ems-czy-warto/
31. Przeciwwskazania do treningu EMS – Speed4Fit, otwierano: czerwca 5, 2025, https://speed4fit.pl/index.php/o-ems-2/przeciwwskazania-do-treningu-ems/
32. Czym jest trening EMS i czy każdy może go wykonywać? Efekty, przeciwwskazania, cena, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.e-zikoapteka.pl/artykuly/czym-jest-trening-ems-i-czy-kazdy-moze-go-wykonywac-efekty-przeciwwskazania-cena.html
33. Czy istnieją przeciwwskazania do treningu EMS? – BODY UP, otwierano: czerwca 5, 2025, https://body-up.pl/czy-istnieja-przeciwwskazania-do-treningu-ems/
34. Effects of whole-body ELECTROMYOSTIMULATION on health and performance: a systematic review – I Pulse, otwierano: czerwca 5, 2025, https://emsipulse.com.br/images/artigos-c/2019%20Efeitos%20do%20WB-EMS%20na%20reducao%20da%20restricao%20energetica%20da%20massa%20muscular%20durante%20a%20perda%20de%20peso%20pretendida.pdf
35. Effectiveness and Safety of Whole-Body Electromyostimulation on Musculoskeletal Diseases in Middle Aged-Older Adults – A Systematic Review – German Journal of Sports Medicine, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2024/issue-2/effectiveness-and-safety-of-whole-body-electromyostimulation-on-musculoskeletal-diseases-in-middle-aged-older-adults-a-systematic-review/
36. Position statement and updated international guideline for safe and …, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.periodicos.capes.gov.br/index.php/acervo/buscador.html?task=detalhes&source=all&id=W4353081338
37. Time Course of Inflammatory and Endocrine Factors Following a …, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02701367.2025.2464195
38. Connect4Body – Fizjoterapia & Trening EMS – ZnanyLekarz.pl, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.znanylekarz.pl/placowki/connect4body-fizjoterapia-trening-ems
39. Co mówią o nas? Opinie klientów o treningu EMS w 2B Studio, otwierano: czerwca 5, 2025, https://2bstudioems.pl/co-mowia-o-nas-opinie-klientow-o-treningu-ems-w-2b-studio/
40. W czym lepszy jest trening medyczny niż trening EMS? – Łukasz Jaroszewski, otwierano: czerwca 5, 2025, https://lukaszjaroszewski.pl/w-czym-lepszy-jest-trening-medyczny-niz-trening-ems/
41. Physiological Effect of Exercise Training with Whole Body Electric …, otwierano: czerwca 5, 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33537223/
42. Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength, Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players – Journal of Sports Science and Medicine, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.jssm.org/volume15/iss4/cap/jssm-15-639.pdf
43. The Effect of Whole-Body Electromyostimulation Program on Physical Performance and Selected Cardiometabolic Markers in Obese Young Females – MDPI, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.mdpi.com/1648-9144/60/2/230
44. Effect of Whole-Body Electrical Muscle Stimulation Training on …, otwierano: czerwca 5, 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39317384/
45. Effect of Whole-Body Electrical Muscle Stimulation Training on Inflammatory and Anti-inflammatory Cytokines in Overweight Men – Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.jomes.org/journal/view.html?uid=1061&vmd=Full
46. Physiological Effect of Exercise Training with Whole Body Electric Muscle Stimulation Suit on Strength and Balance in Young Women: A Randomized Controlled Trial – PubMed Central, otwierano: czerwca 5, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7840343/
47. bc.wydawnictwo-tygiel.pl, otwierano: czerwca 5, 2025, https://bc.wydawnictwo-tygiel.pl/public/assets/947/Badania%20naukowe%20dotycz%C4%85ce%20aktywno%C5%9Bci%20fizycznej%20i%20jej%20znaczenia%20w%20%C5%BCyciu%20cz%C5%82owieka.pdf
48. Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation on Muscle Strength, Anthropometrics and Performance in Active Young Adult Populations: A Systematic Review, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2024/issue-2/efficacy-of-whole-body-electromyostimulation-on-muscle-strength-anthropometrics-and-performance-in-active-young-adult-populations-a-systematic-review/
49. How effective is the addition of specific exercise therapy for patients after anterior cruciate ligament surgery? A systematic review and meta-analysis – Frontiers, otwierano: czerwca 5, 2025, https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1501458/full
50. I LOVE EMS Białołęka – Warszawa – Zarezerwuj Wizytę Online – Ceny, opinie, zdjęcia, otwierano: czerwca 5, 2025, https://booksy.com/pl-pl/122828_i-love-ems-bialoleka_trening-i-dieta_3_warszawa